كيف تبقى منتعشًا ليلًا

أبسط التعديلات لتجربتها أولاً

خفض التدفئة درجة أو درجتين، وتهوية الغرفة قبل النوم، وإزالة طبقة من اللحاف هي أسرع الروافع للتعديل دون شراء أي شيء جديد.

اختيار الفراش، رافعة غالبًا ما تُهمل

بعد إجراء هذه التعديلات، يبقى قماش كيس الوسادة والملاءة العامل الأبسط للتغيير دون إعادة التفكير في الغرفة بأكملها: ألياف قابلة للتنفس مثل الحرير تتخلص من الرطوبة بشكل أفضل من الألياف الصناعية.

مزيج من التعديلات الصغيرة

لا يحل أي من هذه التعديلات وحده كل شيء، لكن مجتمعة، تقلل بشكل كبير من الشعور بالحرارة الذي يعطل النوم العميق.

اقرئي البروتوكول الكامل لنوم ما بعد العملية